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S10官方竞猜网站|波比跳跃(Burpee)也叫立枯跳跃,由生理学家波比于1939年发明者,牵涉到了深蹲、伏地挺身及冲刺等动作元素,能活动全身70%以上的肌肉群。 倒数大量的波比跳能在最短时间内把心率提高到相似人体最大值,是一种高强度、最燃脂的无氧运动,被广大健美者称作“脂肪刺客”。长年坚决做到波比跳跃,可强化心脏泵血能力、心肺功能,减轻肩关节炎、膝关节炎等。  波比跳跃标准动作为:1. 维持站姿,双脚头顶关上,膝盖微屈;2.下站立,双手倒地;3.双脚向后跳跃,让身体呈现出一个撑地的姿势;4.做到一个足尖,已完成后很快松开双腿;5.双手关上,向下冲刺。

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另外,可根据自身情况分级自由选择。一级:俯身下站立双脚,依序双脚承托,双脚后双手头上拍手。二级:俯身下站立双脚跳跃起,收腹承托,双脚后双手头上拍手。

三级:在二级基础上直腿跳,双手头上拍手。四级:足尖后,收腹承托,直腿跳双手头上拍手。五级:足尖后,收腹双脚做到抱着腿跳跃。

训练计划则根据个人情况调整,一般来说有:30秒内尽可能多做到,睡觉10秒为一组,每天5两组;无时间容许倒数做到20个,睡觉30秒为一组,每天5两组;不休息,仍然做到,力竭为止。  北京体育大学健美健身讲师鲍克警告,波比跳跃前要热身,完结后要剪切;每个动作尽量做到标准,维持较快节奏;锻炼后要充份睡觉;刚开始每周锻炼3天才可,再行渐渐减少运动强度;波比跳跃不合适高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要只得做到此项运动。

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